CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]
[...] 3godziny później około 300ml mleka 2%(pasteryzowane nie syf UHT) i do tego płatki kukurydziane około 2 godziny później dwie kromki ciemnego chleba cieńko posmarowane masłem, serek wiejski plus banan (ewentualnie herbata tak jak przy śniadaniu) Godzina 16-17 Jakiś smażony kawałek mięsa(np. jak dzisiaj dwa udka) z ryżem lub z kilkoma kromkami [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
[...] Dżem 10 33,28 88,35 7,54 Orzechy 10 6 21.00 platki kukurydziane 50 mleko 100 25,8 71,8 12,8 Chleb razowy słonecznikowy 50 serek wiejski 150 Suma Białko: 173,665 Węglowodany: 503,0075 Tłuszcze: 65,983 Zapotrzebowanie:Białko: 171,35 Węglowodany: 485 Tłuszcze: 73 [...]
[...] 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 [...]
Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]
Proszę do ocenienia diety na masę. Współczynnik BMR 1913.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening [...]
Zapotrzebowanie 3050kcal SNIADANIE 6.00 makaron 150g 15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal mleko 0,5l 1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal + jabłko II SNIADANIE W SZKOLE 9-10 serek wiejski 150g 15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal bułeczki średnie x2 8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal + jabłko TRENING 12-14 PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu) ryż biały 100g 7(b) [...]
[...] tłuszczy oraz węgli sniadanie-białko,węgle(Tutaj jem roznie) 2 sniadanie - kanapki Obiad białko wegle(kurczak ryz ,ziemniaki i piers albo schabowy różnie) Kolacja bialko(serek wiejski twaróg najczesciej) Po siłownii zwykle piłem shake białkowego na mleku teraz na wodzie będe pił oraz pije wode odstawilem napoje niezdrowe :D Cel:Zgubić [...]
[...] g oliwy z oliwek co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem. Odrazu po treningu 50g gainera Potreningowy: okolo 30 minut po treningu powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy Kolacja: Twaróg 100g / serek wiejski 200g WPC80 25g oliwa 20g
[...] - odżywka białkowa - dwa białka jaja kurzego - dwa jaja ugotowane na twardo - orzechy włoskie 30g 340kcal 46białka 7WW 34tłuszczu Drugie śniadanie 10:30 -serek wiejski 200g 194kcal 22białka 4WW 10tłuszczu Obiad - przed trening 14:00 -ryż biały 50g -mleko 3,2% 100ml 233kcal 6białka 42WW 3tłuszczu Po trening 17:00 [...]
WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]
[...] miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer [...]
[...] Oto ona: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa [...]
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]
Oto mój plan. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g moze byc?
[...] tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym ) II ) jajecznica z 3-4 jajek + sok + tran III ) ryba + kanapki + sok + tran 2 drugie sniadanie I) bulka + jablko + serek wiejski zmieszany z miodem II) bulka + marchweki + jogurt 3 obiad I) kotlety sojowe + ziemniaki + surowka + szklanka soku II) kurczak + ziemniaki\ ryz + [...]
Witam, niżej wrzucam dietę redukcyjną do oceny. Będę stosował te dwie rozpiski (w miarę na zmianę). I czasami zamienię w kolacji ten serek wiejski z masłem orzechowym na 150 gram makreli wędzonej. W dni bez siłowni nie będzie tego WPC po treningu. Suplementacja: - codziennie po śniadaniu 1 tabletka witamin (Tested MultiVitamin) - przed [...]
Witam, kieruje do was pytanie na które odpowiedź przyda się nie tylko mnie ;-D . Mam ułożoną dietę na masę mięśniową i ciekawi mnie ile będzie ona kosztować, gdyż nie mam zbyt dużo kasy na dietę (uczę się i nie zarabiam) ------------- Oto Dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
[...] o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g ser zolty 150g maslo 40g banan 200g B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
